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正确的步行减肥健身法

1、步速应尽量加快,绝不能比散步慢,须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步。北京军海癫痫病医院

3、注意步行姿势,头应微扬,上身稍秒前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟克走姿势、步态则更好。

4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如:刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度稍慢;第二周每天可增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%。

5、持之以恒,要想在一个星期或一个月之内消耗完体现人多余的脂肪并不现实,所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就必须要更加坚定信心,坚持下去。切记:半途而废意味着前功尽弃。

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