您现在的位置:

养生禁忌 >> 正文 >

便秘怎么调理 秋季预防便秘的15种食物_便秘人群应该怎么养生

便秘怎么调理 秋季预防便秘的15种食物北京军海癫痫病医院

日常生活中,我们时常会感到便秘,腹部不适,那么患有便秘我们该怎么办呢?其实有一种方法十分有效,那就是治疗便秘的食疗,下面三九养生堂小编就和大家一起来看一看便秘的食疗都有哪些吧?

1、蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素,具有很好的润肠通便作用,非常适合老年体弱者和小儿食用。

1岁以上的小儿若患了便秘,可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水(在1杯温开水中调入1勺蜂蜜),能收到良好的通便效果。

2、猕猴桃

猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质,具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为,吃猕猴桃可治疗便秘。

3、柚子

柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质,具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通畅。需要注意的是,柚子有滑肠的作用,可使人发生腹泻。因此,胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。

4、牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

5、葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

6、玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。

7、苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

8、柑橘

柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动,可在一定程度上防治便秘。

9、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

10、胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

11、洋葱

洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

12、草莓

草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质,具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。

13、香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。

14、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

15、大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

结语:通过上文的介绍,我相信大家对便秘的症状和的食疗方有了一定的了解,我们了解立秋之后天气渐凉,气候干燥,因此极易出现秋燥,也十分容易患有便秘,大家可以多吃些上文中给大家介绍的那十五种食物预防。如果大家想了解更多关于食疗方相关的知识,别忘了阅读下一篇文章哦。

ys630.COm精选阅读

在寒冷的冬季,大家可能都会和朋友、家人聚在一起吃火锅,然后就会导致上火、便秘,便秘一直困扰着很多人,那么便秘怎么办?便秘吃什么好得快?下面就为大家介绍一下如何在这个冬季改善、根治便秘,推荐几种常用的便秘的药方(请在专业医师指导下进行服用),被便秘困扰着的亲们不妨试试,让你在这个冬季依然拥有健康的身体。

1、车前子治疗便秘

每日取车前子30克,加水煎煮成150毫升,每日3次,饭前服,1周为1个疗程。一般治疗1~4个疗程即可痊愈。另外 ,以车前子为主治疗糖尿病便秘患者,均有明显的近期、远期疗效。

2、决明子治疗便秘

取决明子20克,放置茶杯内,以白开水冲浸,如泡茶叶一样,20分钟后,水渐成淡黄色,香味四溢,即可饮用,喝 完药液后,再加1次开水泡饮。

3、生甘草治疗便秘

取生甘草2克,用15~20毫升开水冲泡服用。每日1剂。本法专治婴幼儿便秘,效果满意,一般用药7~15天即可防 止复发。

4、连翘治疗便秘

取连翘15~30克,煎沸济南治疗癫痫好医院当茶饮,每日1剂。小儿可兑白糖或冰糖(不兑糖效果更好)服用。持续服用1~2周,即可停 服。此方特别适用于手术后便秘、妇女(妊期、经期、产后)便秘、外伤后(颅脑损伤、腰椎骨折、截瘫)便秘、高血压便秘、习惯 性便秘、老年无力性便秘、脑血管病便秘及癌症便秘等。

5、蒲公英治疗便秘

取蒲公英干品或鲜品60~90克,加水煎至100~200毫升,鲜品煮20分钟,干品煮30分钟,每日1剂饮服,年龄小服 药困难者,可分次服用,可加适量的白糖或蜂蜜以调味。

6、胖大海治疗便秘

取胖大海5枚,放在茶杯或碗里,用沸水约150毫升冲泡15分钟,待其发大后,少量分次频颇饮服,并且将涨大的胖 大海也慢慢吃下,胖大海的核仁勿吃,一般饮服1天大便即可通畅。

7、芍甘汤加味治便秘

取生白芍30克,生甘草20克,枳实15克,加水2碗煎成大半碗,每天1剂,分2次服用。此方治疗各种原因所致的便 秘95例,疗效满意。此法特别适用于老年、久病体弱的成人便秘患者,但孕妇慎用。

8、白术散治疗便秘

取生白术适量,粉碎成极细末,每次服用白术散10克,每天3次。此法对虚性便秘疗效颇佳,一般用药3~5天,大 便即可恢复正常,大便正常后即可停药,以后每星期服药2~3天,即可长期保持大便正常。

在寒冷的冬季,大家可能都会和朋友、家人聚在一起吃火锅,然后就会导致上火、便秘,便秘一直困扰着很多人,那么便秘怎么办?便秘吃什么好得快?下面就为大家介绍一下如何在这个冬季改善、根治便秘,推荐几种常用的便秘的药方(请在专业医师指导下进行服用),被便秘困扰着的亲们不妨试试,让你在这个冬季依然拥有健康的身体。

1、车前子治疗便秘

每日取车前子30克,加水煎煮成150毫升,每日3次,饭前服,1周为1个疗程。一般治疗1~4个疗程即可痊愈。另外 ,以车前子为主治疗糖尿病便秘患者,均有明显的近期、远期疗效。

2、决明子治疗便秘

取决明子20克,放置茶杯内,以白开水冲浸,如泡茶叶一样,20分钟后,水渐成淡黄色,香味四溢,即可饮用,喝 完药液后,再加1次开水泡饮。

3、生甘草治疗便秘

取生甘草2克,用15~20毫升开水冲泡服用。每日1剂。本法专治婴幼儿便秘,效果满意,一般用药7~15天即可防 止复发。

4、连翘治疗便秘

取连翘15~30克,煎沸当茶饮,每日1剂。小儿可兑白糖或冰糖(不兑糖效果更好)服用。持续服用1~2周,即可停 服。此方特别适用于手术后便秘、妇女(妊期、经期、产后)便秘、外伤后(颅脑损伤、腰椎骨折、截瘫)便秘、高血压便秘、习惯 性便秘、老年无力性便秘、脑血管病便秘及癌症便秘等。

5、蒲公英治疗便秘

取蒲公英干品或鲜品60~90克,加水煎至100~200毫升,鲜品煮20分钟,干品煮30分钟,每日1剂饮服,年龄小服 药困难者,可分次服用,可加适量的白糖或蜂蜜以调味。

6、胖大海治疗便秘

取胖大海5枚,放在茶杯或碗里,用沸水约150毫升冲泡15分钟,待其发大后,少量分次频颇饮服,并且将涨大的胖 大海也慢慢吃下,胖大海的核仁勿吃,一般饮服1天大便即可通畅。

7、芍甘汤加味治便秘

取生白芍30克,生甘草20克,枳实15克,加水2碗煎成大半碗,每天1剂,分2次服用。此方治疗各种原因所致的便 秘95例,疗效满意。此法特别适用于老年、久病体弱的成人便秘患者,但孕妇慎用。

8、白术散治疗便秘

取生白术适量,粉碎成极细末,每次服用白术散10克,每天3次。此法对虚性便秘疗效颇佳,一般用药3~5天,大 便即可恢复正常,大便正常后即可停药,以后每星期服药2~3天,即可长期保持大便正常。

养生导读:便秘的常见症状?便秘怎么调整?据不完全统计约有50%的人曾有过便秘,尤其是老年人、孕妇和小孩的发生率最高,许多人为此而痛苦万分。患了便秘怎么调整?下面一起来看看治疗便秘的方法吧。

人正常的生理是每天至少排便1-2次,如果24小时不排便的话,再排便就很容易出现粪便干结不易排出的现象,也就是便秘。那为什么会这样呢?人体是个很精密的仪器,各个器官各司其职,小肠是负责吸收营养的,而大肠是负责吸收水分的,食物在小肠吸收了营养之后,将毒素和废物排入大肠,准备排出体外,这样来维持平衡,所谓的有出就有进,人体通过口腔进食,再通过大肠的肛门将废物排出。

如果便秘的人就会出现这样的情况,小肠吸收营养后,废物排入大肠,可是,不能顺利排出体外,那么大肠就会将粪便里的水分吸收,同时也会将毒素重新吸收进入血液,这样不仅导致大便干结不宜排出,也会增加肝脏的负担,我们会发现经常便秘的人脸色都很晦暗,而且,非常容易长痘痘,口气也很重。

便秘对健康的危害非常大,轻度可以引起痔疮、肠道溃疡、憩室等,严重的就是直肠癌,一般有10年以上便秘历史的人发生癌变的几率非常大。所以,一定要防止便秘。

便秘的常见症状

1、便意少,便次也少

此类便秘可见于慢通过型和出口梗阻型便秘。前者是由于通过缓慢,使便次和便意均少,但间隔一定时间仍能出现便意,粪便女性癫痫病治疗的方法常干硬,用力排便有助於排出粪便。而后者常常是感觉阈值增高,不易引起便意。

因而,便次少,而粪便不一定干硬。对这些患者可试用膨松剂或渗透剂,增加粪便含水量,增加软度和体积,刺激结肠蠕动,也能增加对直肠粘膜的刺激,同时应定时排便。

2、排便艰难,费力

突出表现为粪便排出异常艰难,也见于两种情况,以出口梗阻性便秘更为多见。患者力排时,肛门外括约肌呈现矛盾性收缩,以致排便困难。这种类型的便次不一定少,但费时费力。如伴有腹肌收缩无力,则更加重排便难度。

还有一种情况是由于通过缓慢,粪便内水分过多被吸收,粪便干结,尤其是长时间不排便,使干硬的粪便排出异常困难,可发生粪便嵌塞。这类便秘也可试用膨松剂或渗透剂,使粪便变软,便于排出,有时需结合灌肠治疗。如粪便软化后依然难以排出时,则提示为出口梗阻性便秘。这一类患者需要指导排便方式,必要时进行生物反馈治疗。

3、排便不畅

常有肛门直肠内阻塞感,排便不畅。虽频有便意,便次不少,即便费力也无济于事,难有畅通的排便。可伴有肛门直肠刺激症状,如下坠、不适等。此类患者常有感觉阈值降低,直肠感觉高敏,或伴有直肠内解剖,如直肠内套叠以及内痔等。

个别病例的直肠感觉阈值升高,也出现类似症状,可能与合并肛门直肠局部解剖改变有关。这部分患者的治疗需要提高感觉阈值,减少排便次数,治疗肛门直肠局部病变,如痔源性便秘的局部处理。

便秘怎么调理

1、饮水清淡,多吃膳食纤维,合理饮食,严禁暴饮暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、烧烤等。

2、经常锻炼身体,利用休息时间参加户外运动,如打球、跑步、跳操等,运动可促进肠胃蠕动,加速排便。

3、多喝水,我们都知道多喝可美容养颜,其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动,是身体内的水分增多,不会造成大便的干燥。

4、养成规律的作息时间,每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可软化大便,有利排便。

5、保持愉快的心情,不要经常生气动怒,女性经常心情不愉快,会导致月经不调。

6、定时排便可是肠道不会堆积粪便,不会滞留很多毒素在体内,每次排便时间控制在5分钟左右。

有效缓解便秘的食物

1、香蕉

如果早晨能够坚持吃一条香蕉,可以很有效的环节便秘。

2、酸奶

常喝酸奶有助于改善便秘,酸奶中含有大量的有益菌,可以增加肠道的蠕动,缓解便秘。

3、蜂蜜水

每天早上坚持喝蜂蜜水,或者将蜂蜜加入其它饮品,都可以有效缓解便秘。

4、红薯

红薯不仅可以缓解便秘还可以预防癌症。味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。而且因为红薯含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,刺激神经引起便意,引起通便的作用。

5、苹果

因为苹果重含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。而果胶有保护肠壁、活化肠内有益菌、调理胃肠功能的作用,它就像一个肠道的清道夫一样,一旦进入肠道,能够有效地清理肠道,有助于宿便的排出,可以预防便秘。另外,苹果里富含的植物纤维,可以使大便变得松软,不干结,便于排泄。同时在苹果里还含有丰富的有机酸,可以刺激肠子蠕动,也有助排便。

千万不要忽视便秘对于身体健康的影响,一定要及时的进行调理,争取早日改善便秘的状况,这样能够避免便秘给身体健康带来的危害。

随着空气污染的加重和各种食品的错误搭配,人体内的毒素也随之增加,很容易导致便秘。那么你知道便秘怎么调理吗?今天小编告诉大家。

1、运动加快肠胃蠕动

只要针对便秘做一些腹部运动,就能有效缓解便秘。腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。

腹部按摩也有通便效果,晚上睡觉前,以指腹沿着肚脐方向,以顺时针对腹部进行按摩,20圈以后,选择逆时针进行按摩,加快肠胃蠕动速度,就能有效改善便秘。

2、坚持摄入大量水分

早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料。

3、坚持摄入碳水化合物

很多MM怕胖所以总是减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一,同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

4、选择高纤粗粮作为食物

选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物,能够加快肠胃蠕动,告别便秘。

5、蔬菜瓜果全面摄入

新鲜蔬果中富含维生素C,能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制,自然告别便秘。

6、站立办公一小时

不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时,能够有效改善便秘,这也是一种新的办公潮流哦。

7、坚持腹式呼吸法儿童得了癫痫应该怎么治疗?>

瑜伽中的腹式呼吸法,能够加深呼吸,有效按摩内脏器官,加快其运行速度,提升内脏的活力,排出内脏毒素,能够帮助有效改善便秘。

8、喝茶能降火

不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形,这时候选择绿茶、普洱茶等茶类,能够降火气去油腻。

同时这些茶类富含的儿茶素,也能加快身体新陈代谢,改善便秘症状。

9、巧用咖啡治便秘

早晨起床后,在喝完温开水、早餐后,可以选择喝一小杯黑咖啡,能够直接刺激肠道肌肉收缩,加快排便。

不过黑咖啡易产生依赖性,建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态,不然易引发胃部疾病。

孕妇便秘怎么办?

倘若孕妇便秘严重,可用润肠剂或轻泻药进行治疗。如:蜂蜜每次50克,日服2次;炒芝麻50~100克,口服;麻仁滋脾丸每次1~2丸,每日2次。此外,还可以用开塞露或甘油栓剂挤入肛门内,也有暂时通便的作用。但记住:千万不要服用强烈的泻药进行通便,因为那样会加剧肠道蠕动,可能引起子宫收缩而导致流产或早产。

便秘并不可怕,孕妇要保持心情愉快,不要给自己太多精神压力,尝试用以上方法进行调节。若孕妇便秘的症状没有减轻,应该到医院及早诊治,遵医嘱服用通便药物治疗便秘。

孕妇便秘吃什么药好?

泻药主要用于功能性便秘。一般情况下,孕妇尽量避免服用泻药,但若多日不便或排便困难的情况下,可咨询医生后,选择适宜的泻药酌量服用。果导等刺激类泻药对肠壁产生强烈的刺激,稍微过量就会引起腹痛,甚至盆腔出血,应禁用该类泻药。膨胀性泻药内含大量纤维,能吸收水分,软化粪便,轻度刺激肠蠕动,缩短排便时间;液体石蜡等润滑性泻药刺激性相对较小,咨询医生后可酌情选取。值得注意的是妊娠末期,孕妇应绝对禁用泻药。

孕妇便秘吃什么水果好?

香蕉:

香蕉500克,饭前一次食完,每日1~2次,连服数日。主治热秘者。香蕉是润肠的,可缓解便秘症状,会起到加快消化的作用,增加胃肠蠕动。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。

苹果:

堪称水果之王,它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

草莓:

含有极丰富的维生素C,可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是,草莓清洗比较麻烦,怕有农药残留问题。

柑桔:

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压;适量食用有一定疗效。

奇异果:

奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁,以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分,而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

本文导读:便秘,这是困扰很多朋友的一个尴尬疾病。如果出现了经常便秘的情况,虽然使用一些药物能够快速的见效,但是随之而来的副作用同样非常的巨大。那么,如何调理呢?下面就来了解一下。

便秘的症状主要表现为没有便意,同时每次排便少并且很艰难和费力;或者是出现大便干结以及便硬的情况。部分患者还会出现失眠、烦躁、焦虑等等精神障碍。所以如果患者出现这些症状的时候,最好能够及时到医院进行检查,尽快接受治疗,这样身体才能够尽快的恢复健康。

经常便秘怎么调理

想要治疗便秘,那么需要在日常生活中养成良好的生活习惯,同时还要放松自己的心情,这样便秘的情况自然而然就能够得到有效治疗和控制了。

第一:养成良好的生活习惯

1、及时的补充水分

一般情况下,每个人每天都需要摄取1200毫升的水,如果是便秘患者,那么最好在这个基础上继续多喝水,这样才能够有效的保证喊道湿润,才能够有效的缓解便秘的情况。

2、坚持体育锻炼

很多运动都能够有效的促进肠道蠕动,这样能够有效的缓解便秘的情况,常见的就有快步行走以及慢跑。

3、养成良好的排便习惯

最好能够每天定时的排便,长期如此身体就会形成条件反射,这样有助于建立良好的排便规律。

如果有便意的时候,千万不能够忽略,而是应该进行及时的排便。

另外排便的环境还有姿势都要更加的方便一些,避免出现破坏排便习惯的情况。

4、咀嚼无糖口香糖

咀嚼能够有效的促进我们的身体排便,甚至于将口香糖吃进肚子中会出现拉肚子的情况,特别是对于便秘患者来说效果非常的好。很多的口香糖中含有一定的添加剂,这些添加剂都不能够被我们的身体所吸收,同时还能够吸收一定量的水分,这样就能够起到促进排便的效果了。

5、少吃精细食物

粗粮中含有比较多的膳食纤维,所以在日常生活中应该多吃一些西安哪家医院有癫痫专科蔬菜还有全麦麦片,这样能够有效的促进肠胃蠕动。并且膳食纤维能够在我们的肠胃中吸收水分,这样能够有效的促进我们排便更加的顺畅。

6、多吃蔬菜

很多蔬菜都是具有一定的通便作用,例如苹果、香蕉、山芋、桃子等等,并且最好选择食用使用完整的水果,因为水果汁的通便效果并不是最好的。

7、尽情的开怀大笑

人在笑的时候,肚皮会出现震动的情况,这样能够有效的防止出现便秘的情况。这是因为大笑能够有效的按摩肠道,这样能够起到很好的帮助消化的作用,并且还能够缓解压力过大的情况。

第二:心理治疗

专家告诉我们,便秘的原因和压力多大、情绪焦躁具有密切的关系,因为很多的便秘患者都具有不同程度的抑郁以及焦虑的情况。从科学方面解释,这些不良的心理因素会一直抑制对于肠道以及盆底肌肉的活动,这样肠道的蠕动就会减少,这样就很容易出现便秘的情况了。

这心理原因导致的患者出现便秘的情况,如果使用药物进行治疗会出现效果不佳的情况。很多患者就是出现便秘的情况,但是长期使用泻药并没有获得很好的效果。但是经过心理治疗之后,并且配合一些治疗便秘的产品,很快就能够恢复健康。由此可见,如果患者食用药物治疗之后效果不佳,那么就要从心理方面来考虑问题,消除患者的抑郁心理,这样身体自然很快就能够恢复健康了。

对于一些经常便秘的患者来说,应该用一个积极、乐观的心态来面对疾病,这样能够有效的减少心理压力,这对于疾病的康复有着重要的作用。在日常生活中,还应该积极的接受治疗,同时还要了解一些有关健康的常识,这样心理上才能够拥有一个适应的过程,这样身体才能够快速的恢复。

经常便秘怎么调理,患者一定要放松心情,消除内心的焦躁情绪,如果身体出现了一些不适应的改变,那么也不要过分的紧张。对于每天的排便次数,应该保持顺应自然的态度,不要一直纠结于这件事情之中。同时还需要改变自己的生活习惯,养成一个规律的作息时间,注意劳逸结合,这样便秘的情况就能够得到一个有效的缓解。(99健康网(.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

长期便秘是现在人经常会出现的问题之一,不同的就是轻重的问题。不同的人身体素质都是不同的,那么他们吸收食物是否会造成食物的堆积这也是有所区别的。便秘是食物堆积没有消化的表现之一,想要拥有一个健康的身体消化系统是关键,因为只有正常的新陈代谢的运作才会使得身体健康。

我们去食用食物就是为了更好的吸收到食物的营养价值,但是如果吸收了没有排除里面所含的毒素那么是对身体有危害性的,所以只有正常的吸收,正常的排便才能够更好的照顾好我们的肠胃。

那么长期便秘该怎么调理呢?

每天早上起床一杯凉开水,绝不耽误。

这个习惯基本上养成了,如果不喝还真不习惯,口干有点。我一般都是起床之后就去倒杯热水,凉在那里,然后去洗漱。等洗漱完,穿好衣服,整理准备出门了,桌子上的开水刚好凉了,可以喝了。端着水,走到阳台,边喝边欣赏一下早晨的美景,呼吸着新鲜的空气,别有一番滋味。

每天早上养成排便的习惯,如果有点困难,就轻柔小肚子。

当然,这个是个人习惯所导致的,不是非得要你早晨起来上厕所。不过,我是多年来养成了这个习惯,每天早上搞定,一天不烦恼。烦恼的是如果肚子不舒服或是便秘的话,就遭罪了。不过,最近得一方法,就是轻柔自己的小肚子,以顺时针的方向,几分钟就可以了,很舒服,很有效果的。不信,你也可以试试无妨。

早餐喝杯酸奶。

我家中常备有酸奶,就是那种带乳酸菌,有助消化的那种,什么牌子就不说了,怕被误导为广告,反正你去超市,都很多,一去就知道了。每天早餐后,都会喝一小瓶,也不多,几口就喝完了,也挺好喝的。如果在外面吃早餐,我就会带出门,吃完早餐再慢慢喝。

上午上班时,大概11点左右喝杯蜂蜜水。

上午,上班的时候,大概11点的时候,我会抽空休息一下,泡一杯蜂蜜水喝,就一小勺子就可以了,然后根据个人的口味适当的加点温水就可以。挺好的,缓解了上午工作的疲劳,补充了营养,同时也有助于消化,很不错,公司的很多同事都被我带动了,纷纷找我要,有的也自己去买了。

晚上回家晚餐后吃个梨或是吃根香蕉。

晚上下班回到家,吃完晚餐后,休息一会之后,我一般会吃点水果,主要以香蕉或是梨为主,当然还会吃其他的水果,不然谁都会吃腻的。饭后,也经常会去小区外面走走,散散步,稍微活动活动一下身体,然后回家看看电视,泡泡脚,洗澡睡觉。美好的一天就结束了。

日常注意吃些芹菜等纤维多的蔬菜,有助消化。

最后,还提一下,就是平常的饮食,多注意吃清淡一些,特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化,护胃养胃,同时,也对身体健康很有益的。我们都知道,现在的生活水平明显比以前提高了,每天有吃不完的肉,很多人有因为肥胖儿烦恼,因此,建议远离太油腻的食物,百益无一害。

上面介绍了如果长期处于便秘的状态该怎么样去调理,因为只有通过正确的方式进行调理才能够拥有好的健康体质。无论是早上还是中午还是晚上都是可以用来调理便秘的情况,一般早上一杯凉白开,酸奶,晚上餐后食用香蕉或是梨子都是可以改善便秘的情况。

© http://zs.okpfa.com  冬菇养生网    版权所有