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5种健身营养补剂搭配 协同增肌_健身塑形_

来源:冬菇养生网 时间:2022-05-15

所有的热爱健身的人都渴望拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条,然而这些都是通过都是长时间超负荷的大强度力量训练的结果,同时也离不开科学合理的营养。

很多人认为吃补剂练肌肉好像会变成科学怪人,认为补剂是有害的,认为补剂历练出来的肌肉是假的,其实这些想法用一句话可以概括:没文化真可怕。

其实补剂就是利用现代科技从食物中提取的产物,增肌健身需要吃大量食物,科技把食物缩小了,变得更加容易吸收了,更有针对性,去掉了不要的物质,让我们更方便了。儿童癫娴早期治得好吗>

下面,小编介绍5种健身营养补剂搭配,协同增肌。

绝配一:绿茶提取物与咖啡因

混合摄入具有生热作用的减脂营养补剂――咖啡因,以及绿茶提取物儿茶酚,可以使人的新陈代谢水平持续提升24小时左右,这样就能帮助你更好地减少体脂。

推荐剂量:每天两次,每次摄入100?200毫克咖啡因,以及500毫克绿茶提取物。

绝配二:维生素E与维生素C

同时摄入这两种抗氧化剂,可以更好地减轻训练对肌肉细胞造成的氧化河南专业治疗癫痫病的医院性损伤,从而促进肌肉的恢复和增长。

推荐剂量:在刻苦训练的同时,每天最好摄入1000?2000毫克的维生素C,以及400?600毫克的维生素E。分2?3次摄入。

绝配三:支链氨基酸与精氨酸

众所周知,精氨酸能促进一氧化氮的生成,从而提高肌肉的血流量,并使营养物质和合成代谢激素能更好地被输送到肌肉里面。在训练后摄入精氨酸,可以使肌肉得到更多的支链氨基酸供应,而支链氨基酸是构筑肌肉蛋白质的“建筑材料”。

推荐剂量:在力量训练前3那家医院看颠娴好0分钟左右以及力量训练结束之后,立即摄入5克支链氨基酸以及2?4克精氨酸(你可以选择左旋精氨酸、精氨酸-酮戊二酸 ,或者精氨酸乙酯)。

绝配四:肌酸与精氨酸

发表在最近一期《国际运动营养与代谢杂志》上的一篇研究报道表明,同时摄入肌酸和精氨酸,可以提高肌肉的耐力和爆发力。换句话说,同时摄入肌酸和精氨酸可以使你以更高的强度,训练更长的时间。

推荐剂量:训练结束之后,在摄入精氨酸和支链氨基酸的同时,摄入3?5克肌酸。

绝配五:维生儿童癫痫中医治疗的方法素D与钙

如果你想通过摄入钙来预防骨质疏松症,并减少体脂,最好是同时也摄入维生素D。维生素D不仅对钙的吸收非常重要,美国哈佛大学的研究人员发现,同时摄入维生素D和钙,还能改善身体对胰岛素的控制,降低糖尿病以及因血糖水平的剧烈波动导致体脂水平增加的风险。

推荐剂量:每天摄入500?1000毫克钙(如果每天的钙摄入量超过500毫克的话,最好是分两次摄入,一次在早晨摄入,另一次在晚上摄入),同时摄入1000国际单位的维生素D。