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瑜伽常识 怎样当一名成功的瑜伽教练

来源:冬菇养生网 时间:2022-05-15

瑜伽常识 怎样当一名成功的瑜伽教练

【 - 养生瑜伽】

随着现在瑜伽之风的盛行,越来越多的瑜伽馆林立起来,受到了很多瑜伽爱好者们的欢迎,随着这些瑜伽馆的建立,那么自然少不了里面的灵魂,就是瑜伽指导老师了,一个好的指导老师作用是无限大的,可以教导学员们更加快速,规范的进入到学习状态中去。

那么如何成为一个专业并且成功的瑜伽老师呢,这里面也是有很多东西需要学习的,因为每个瑜伽老师性格的不同。所以也会给他的课程带上一些自己独有的特点,每个成功的教练都是不可复制的,今天就来和小编看看当一个专业的瑜伽老师必备的需要有哪些。

你在教什么瑜伽,取决于你所经历过什么学习,有的人以心理辅导结合瑜伽教学,有的人以舞蹈体操结合瑜伽教学,有的人以佛法禅修结合,有的人以中医经络结合,瑜伽可谓法无定法,但又万法不离其宗,那就是不要脱离瑜伽的本意。

在这里呢,我们要讲的不是瑜伽的释义,而是怎样更好的完善你的瑜伽教学职业,在一次师资培训上,根据总结多位成功教练的特质,我讲过九点,分别是内三成、中三成、外三成,若能遵循以上,便已具备成为好教练的九成功力,剩下的一成便看每人的悟性了。

首先内三成为

一.扎实的专业知识;

二.真实的修炼过程;

三.博学的心.

我想第一点是毋庸置疑的,无论做那个职业,都要有扎实的专业知识,否则我们何以正确引导学员。

当然对于瑜伽来讲,只有知识还是不够的,从来没有纸上谈兵的人能成为瑜伽大师,因为瑜伽是一门实际的修炼内容,遵循瑜伽八分支法,我们有明确的修炼次第,只有一步一步实修实证过来的人,才有资格教授别人,否则便是误人子弟。

关于博学这事儿,也是仁者见仁,我的观点:只精一门的人不能称之为大师,还是叫做专家比较妥当,专精于一家嘛,而作为大师应该是在扎实专业基础上有渊博学识,能与各行各业融会贯通的人。远了不说,就拿我们瑜伽教学来讲,瑜伽师与会员的沟通是必不可少的,而我们的会员又是来自不同的行业和背景,所以没有博学知识,很难做到有效沟通,曾记得有些教练无论在上课之前还是之后都是独自静默,很少与会员聊天交流,不知是不想还是不会,总之这都不应该。

中三成为

一、动作的延伸

眼神;

二、你是否随身携带最具杀伤性武器

微笑

三、未见其人,便知其意

声音.

眼睛是心灵的窗户,当目光交接的时候总会有心灵的触动,我们讲在课上尽量顾及到每一个人,如果动作照顾不到,眼神便是很好的工具,眼神会映射出一个瑜伽师的内心和他对学员的关爱。

一个好的瑜伽老师,可以给学员们带来更好的感受,其实很多瑜伽老师除了自身的专业素质之外,还要有的一点就是就是亲和力,因为有了亲和力,会让人觉得你非常的亲近,学员们自然也就愿意来跟你学习了。

在人际交往中,微笑是最具杀伤力的秘密武器,瑜伽教学中也是如此,我实在不觉得在教练台上看到一张冷冰冷的脸会使人内心舒服,即使教的再好,在学员内心中也是会打折扣的呀。

在中医看来,中气充足,则声音洪亮,即使很远也能听得清楚,五脏调和,声音则甜美动听。所以从声音能反映出一个教练的健康状况来,想拥有好声音的前提也便是把身体保养好,这是一方面,另一方面呢是需要我们多多去练习的,瑜伽的声音很需要有瑜伽感觉的,因为课程上大部分的动作使用语言来引导的,语调、语速、语言结构、声音大小都是要下功夫来练习的。要做到语言尽量准确精练,让学员在闭着眼睛的状态下也能正确跟随,而且柔和空灵的声音可以把意境和氛围带入练习中。

外三成为

一、课前先做自我催眠;

二、课堂上绝对不是自我修炼的时间;

三、杜绝只练不说。

做教练的朋友都知道,一节课程的好坏与自己当时的状态有直接关系,如果上课前我们体力充沛,精神饱满,心情舒畅,那么课程中我们往往能做到语言连贯不忘词,体式流畅,气场和谐。所以好状态是好课程的前提,如果你以疲惫的身体和沮丧的心情来带课的话,学员们都能感知到的,于是情绪调控至关重要,所以我建议我的师资班学员在课前都要拿出一两分钟作自我催眠,使自己达到最佳状态,每次结成瑜伽心印,便会本能的产生身心的安适与宁静。

从事教练行业的话,要保证持续不断的练习,但绝对不是在课堂上,因为学员更需要我的指导与纠正,所以在课上我把更多的精力放在了对于学员的关注上。

随着练习的深入,很多学员希望更多的了解一些瑜伽相应知识,而不再满足于每节课照猫画虎的体位练习,所以给大家讲解些瑜伽知识和调理方法,久而久之,会成为大家最期待的内容。

综上所述,以上九点无非是要提醒我们,做一个好的教练要内外兼修,要持续不断的学习与修炼,谦虚精进才会提升。

优秀的瑜伽老师至少要达到以下标准

一、有高尚的道德,是遵循瑜伽道德的楷模,能通过自己的言行教育学生并带动学生。

二、是遵循瑜伽生活方式的榜样。

三、不仅要熟悉各种瑜伽技巧,知道瑜伽的基本知识,还要具备相关的基础生理学、心理学、伦理学和教育学知识。

四、是一个好的引导者,在练习的过程中,能给学生创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉学生如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高学生的练习难度。

五、他在教学中从身、心、灵三方面全面提升学生,让学生体验到身体深层变化的惊喜,让学生的生活得到真正的变化,一心一意引导学生向着最终的目标努力;他用爱激发学生自信、投入、自律、深入地理解瑜伽,带领学生逐步走上瑜伽的更高层次。

六、能够因材施教,能为每个学生量身定制练习计划。人与人是不同的,他在教学中不是以自身的条件去要求学生完成某些难度动作,而是根据不同人的情况来教学,使学生能够慢慢地(而不是快速地)得到进步。

说明

一个好的老师不一定适合所有的学员。只有那些相契的师生,才有可能在教学方面得到进步。要找一个好的并能相契的老师,常常要看学生与老师的缘分。

当然想要作为一名成功的瑜伽老师也要注意到很多方面,这些都是会影响到教练本身素质问题的,所以一定要记得避免,只有这样你才会避免走弯路,变身成为一个真正成功的,受学员爱戴的瑜伽老师。

瑜伽老师切记

一、自己不要做速成教练,更不能培训速成教练,一个瑜伽教练是需要掌握较多的瑜伽姿势,但这需要较长的时间。在短时间内要学好大量的瑜伽姿势,除非已经有体操和杂技的深厚功底,不然肯定要以身体的伤痛为代价,而这些伤痛不是短时间内能治好的。所以,他不应该给自己规定在短时间内学好瑜伽,如果他在短时间内学好了瑜伽,那他肯定不是一个合格的瑜伽老师。

不正确的学习必然会导致不正确的教法,因为教练一般都是按照自己的练习去教学生的,如果教练自己都练习不正确,那培训出来的学生必然是不合格的。因此,没有三年不间断练习的人最好不要试图成为教练。有些人即使练习了多年也不一定能成为瑜伽老师。宣传自己,一些高难度的姿势是必须的,但只供在初期宣传用,随着瑜伽的深度练习,那些靠高难度的姿势就很难吸引人了。在实际教学中,一定要根据学员的情况来教。

鉴于现在大多数的教练当初都是速成的,所以他们应该经常回炉充电。现在教瑜伽的人还处于教练阶段,应该给自己定一个目标,从教练到老师,再到瑜伽师,这不仅对自己有益,对自己教授的学员有益,对瑜伽事业也有益。

二、不要把教练瑜伽当成敛财的工具,而要把教练瑜伽当成修炼的手段。在社会上出现瑜伽热的时候,教练瑜伽固然可以赚钱,但这只是一种回报,其关系正如佛教的法施与财施。如果把瑜伽当成了敛财的工具,不仅玷污了瑜伽,而且也玷污了自己,而最重要的是,最终会降低自己的层次,这比没有练习瑜伽的害处更大。

三、瑜伽不是轰轰烈烈的事业,瑜伽的益处,可以宣传,但不可张扬。

四、如果练习过程中出现了什么神通,也不要炫耀。神通是可遇而不可求的,而且人与人不一样。瑜伽的最终目的不是追求神通,而是实现自我。

五、在日常生活中,他应该注意接触的人,不要因与不同的人相伴让他分心;他不应该说太多的话,因为太多的话会分散心意;他不应该工作过度,因为太多的工作会使他心意不集中,冥想时很难控制心意。

六、一个优秀的老师,除了能教外,还要有足够的能量。能量需要不断地练习不断地积累,这样学员才能坚持向你学习。优秀的老师不需要经常教学员新的东西,不需要经常靠新的东西去吸引学生,如果教得好,有足够的能量,就是几个简单的瑜伽体式,也能使学员得到很大的益处。他只要在场,学员就能感觉到他的能量,就能认真专注地练习,并有所收获。

以上的要求,只是瑜伽教练修炼的一部分。如果要成为一个真正优秀的瑜伽老师,要做的事还有很多。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于想要成为一名专业的瑜伽教练需要必备的一些素质,以及要避免的一些问题,我相信你阅读完这篇文章后一定会有所感触的,有这方面想法的,不妨来看一下这篇文章,会给你带来很多启迪的。

延伸阅读:

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由于工作和学习的压力逐渐加剧,压得人们喘不过来气。结果导致感觉好累,又因为肥胖而苦恼想要减肥。所以运动减肥势在必行,瑜伽就是一种运动方式之一,它对人们的身体健康有着很大的好处。不过首先有一个认真负责的教练来教是很有必要的。只比过大多数人不清楚,那么热瑜伽教练要怎样?

从事瑜伽运动项目的教练,为瑜伽会所或者运动俱乐部的会员提供专业的瑜伽练习指导,瑜伽教练应该拥有国际权威瑜伽教练资质认证机构颁发的瑜伽教练证书并具有一定的授课经验。

职业技能

由国际权威瑜伽资质认证机构出具资格证书,沟通能力强,具有服务意识,为人正直、诚实、敬业

职业前景

瑜伽市场的不断扩大,瑜伽爱好者数量的极速增长,一时间各式各样的瑜伽馆遍地开花,瑜伽师迅速发展成一个独立的新职业。据不完全统计,当前北京、上海等城市的瑜伽师总共不足1000名,按照现有瑜伽馆的数量,还有很大缺口,专业瑜伽师成了抢手的香饽饽,而瑜伽热的一再升温,更是让瑜伽教练市场供不应求。

瑜伽师的薪水在这几年间一直往上攀升。当前,在国内大中型城市的瑜伽教练大都以兼职为主,最高收入可达年薪20多万元。相当于服务行业总经理一年的薪水。

极具诱惑力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间,专业瑜伽教练已成为时尚女性追求的热门职业

然而,凡事有利必有弊。瑜伽热的突然兴起难免会导致瑜伽教练市场的鱼龙混杂,令广大瑜伽爱好者无法适从。有鉴于此,印度pATANJALI瑜伽学院正式对国内瑜伽教练进行培训认证。

瑜伽在中国的普及,需要大量有识之士投身其中,也需要整个业界的不断完善和净化。中国瑜伽导师培训在印度pATANJALI瑜伽学院的指导下,正在沿着规范化、专业化的道路健康发展。我们有理由相信,瑜伽在中国的春天也即将来临[1]

瑜伽种类

瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。

看了上述对于热瑜伽教练要怎样的介绍后,我3个月宝宝癫贤早期症状想大家应该已经有所了解了吧。热瑜伽的教练有着严格的规定,不仅得有好的专业资格,还得敬业,并且瑜伽教练的前景也不错呢。我们可以好好往这方面学习,说不定也能弄个教练当当,同时还能是身体受益无穷。

瑜伽是很好的健身运动,既然是运动就有一定的要点,那么练习瑜伽有什么要点呢?在练习瑜伽的时候又要注意什么吗?今天小编为大家介绍练习瑜伽的15个要点,对于这方面不熟悉的朋友们,抓紧来看一看吧!

在练习瑜伽的时候要注意很多方面,只要你全面的关注这些方面,才能让你更好的练习瑜伽,下面小编就为你讲解一下瑜伽的要点,来瞧一瞧吧。

1,对练习者的饮食没有特别规定,可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散,练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2,手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

3,高血压,哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

4,以赤脚为好,穿着宽松,舒适,以便身体能自由活动。

5,不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

6,如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

7,宜在安宁,通风良好的房间内练习,室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风,寒冷或不洁的,有烟味的空气中练习,不要在靠近家具,火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

8,做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。

9,可能的话,排除大小便,减轻负担。

10,一定要根据自己的实际情况来练习瑜伽,不要逞能,也不要突然的用力和追求标准,在感觉到自己到达极限的时候,就可以了。

暖身很重要,不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害,最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开,循序渐进,避免身体受到惊吓,练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

11,练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸,保持有规律,较深沉的呼吸,这有助身体放松。

12,最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

13,做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等,做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸,如果你还想要做,可以重复。

14,要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3-4脚的地方,眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸。

15,每个星期保证锻炼3-4次,尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

在瑜伽练习的时候,你是不是发现总有一些不良习惯,那么怎么解决这些坏习惯呢?下面小编就为大家列出瑜伽练习中的一些坏习惯,助你打开通往成功的瑜伽之门。

瑜伽练习的基本态度相关的Bug

穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习

这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话。搞一套宽松棉质的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通,就好。

穿袜子练瑜伽,尤其是冬天,怕冷

任何时候,瑜伽都最好赤着脚练习,赤脚不仅能保证你做动作不打滑,更重要的是脚底分布所有重要穴位,它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再说了,冬天瑜伽馆一定会开空调,冻不着的。

做瑜伽时,还不忘记把手机放身边

瑜伽课一定要安静,保持安静以便于所有人集中精神,这和喧闹的健身房气氛完全不一样。手机一响,不仅你自己练不下去,别的瑜友,连老师情绪也会受影响。关掉你的手机,专心当前的瑜伽吧。

瑜伽练习方法的相关Bug

不愿意去按老师教的呼吸法去做动作,以为会比划一些瑜伽招式就可以

学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门。学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉。

所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制;瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算;瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽动作中间的调息,就是调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,以便进行下一个动作。

做动作时,喜欢去看老师、看周围人、看镜子

练习瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。

慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可让自己动作更优美,更到位的。

不懂得根据自己自身的情况调整练习强度

瑜伽强调倾听自己身体的感觉,量力而行,适可而止。一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排动作,这就导致可能有某些动作并不适合你自己练,必须学会自己控制练习强度,切不可勉强而为之。

感觉难以完成的动作,自己停做就可以;感觉坚持时间过长,体力不支,收功调息就可以;感觉练习后全身酸痛,就停止练习,休息到精力恢复再练。

三天打鱼,两天晒网或者是一天去练两回

瑜伽要细水长流,对初学者来说,每天练习半小时,或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽,而且至少3个月后才可有一定进展。三天打鱼,两天晒网,或者热情极度高涨,一天狂练二小时,一定收效甚微。

对瑜伽知识缺乏基本了解导致的Bug

喜欢要求教练教强度大的动作,认为减肥效果才好

瑜伽认为剧烈运动伤身,它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。

若是将强度大强加于瑜伽,怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说了,一般的体育运动科学的锻练方法同样强调强度一定要适合本身能力,才有效果。

喜欢问教练要练多久瑜伽,才可以减下来

瑜伽不是减肥药,更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并受益于它,你会发现瑜伽带给你的,远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃,焕发由内而外的健康美丽。所以,放下你功利的心,体会瑜伽美好的每时每刻吧,自然会有所回报。

不愿意练瑜伽仰卧放松功,以为多此一举

仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴戏,是瑜伽最精华的功。如果只练体位,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕。不信试试看!

课后不再去了解瑜伽

瑜伽的每个动作似乎很简单,但背后蕴藏着上千年的岁月历练,有它本身的深意和医疗功效,理解它们才能练习好它们。而且不同的瑜伽动作前后编排非常有讲究。更博大的在于各种呼吸法、冥想这些老师上课不可能讲的。有兴趣的多看看,自然会入道。

学习,不怕笨人,怕的是有心人。何况是为自己的健康,快乐花一点在瑜伽上面的时间和心思,完全值得的。

结语:相信看了以上小编为大家讲解的练习瑜伽的15个要点大家都有了一个初步的认识,下面小编又为大家讲解了一些瑜伽的态度方面的问题,还希望能帮助到大家,也祝大家在瑜伽的路上越走越远。

延伸阅读:

瑜伽是现在很受欢迎的一项运动。因为瑜伽这项运动比较平和,所以很多的女生比较喜欢这项运动。练习瑜伽没有场地和器材的限制,随时随地都可以进行练习,只要有一块空地就可以了。而且练习瑜伽的时候最重要的就是呼吸,可以先从简单的动作开始练习。下面我们就来介绍一下练习瑜伽的方法。

1、侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。

2、站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

3、取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。

4、站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

5、站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。

6、站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

7、坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

上文中介绍了一些练习瑜伽的方法,有兴趣练习瑜伽的朋友,可以根据上文中的步骤介绍,按照这个方法来进行练习。但是在练习瑜伽之前,最重要的是要学会在练习瑜伽是的呼吸方法。只有掌握了瑜伽的呼吸方法,才可以慢慢的学号瑜伽,动作的难度也可以慢慢的增加。

【导读】教你如何挑选瑜伽教练,瑜伽已经成为众多女性钟爱的健身方式之一,与之相对应,瑜伽教练也越来越多,那么如何挑选一位好的瑜伽教练成为了摆在众多瑜伽喜好者面前的一个难题。下面小编就给大家介绍教你如何挑选瑜伽教练。

教你如何挑选瑜伽教练

第一他是专业的教练,不可以是健身操、拉丁舞教练或是芭蕾形体老师,也不可以是从事其他行业的人而利用业余时间教授瑜伽的。瑜伽是需要严厉对待和深入探索的一门健康身心的学科。

其次,他真正喜爱瑜伽,而不是利用瑜伽赚很多钱,一个奔走于各个俱乐部健身房的教练,极少有精力和体力来关注自身修习和补充瑜伽学问,他所教授的瑜伽成为商业化的瑜伽,而非真正益于身心的瑜伽。

教你如何挑选瑜伽教练

最后,他具有爱心和引以为榜样的体魄。瑜伽和他是亲为一体的,由内向外散发着大自然般舒畅、自然、舒心、新鲜的亲和感觉,没有一丝浮躁。在他的课上无时无刻不显露出对瑜伽学问的渗透,对瑜伽感受的认知分享,他有令人向往的身心将康状态。

另外,适合自己的老师就是最好的。

知道了如何挑选瑜伽教练,那么喜欢瑜伽的你必定也有了一个方向了。那么接下来就是跟着自己的教练好好练习了。

亲,你发现了吗?在你每次练习瑜伽的时候,是不是发现很多瑜伽的手印,但是手印却很相似,你有没有这样的想法呢?其实瑜伽的手印有很多种,每种的含义和功能也不是一样的,下面小编就为大家介绍一下癫疯病是怎么引起的瑜伽的各种手印!

瑜伽的手印分为很多种,也就是练习瑜伽时候的受伤动作,下面小编带大家看看瑜伽的手印种类和含义,让大家都不做瑜伽的门外汉!

手印(梵文mudra)是指瑜伽修炼时手的姿势,又称为印契。不同的手印对身心的影响是不同的,各种各样的手印创造出接近神圣意记的特殊曲连接环。这些手印非常有助于净化心灵。

瑜伽手印,象征特殊的愿力与姻缘,因此瑜伽修行者练习手印时,会产生特殊的身体的力量和意念的力量。

智慧手印

手掌向上,大拇指与食指相加,其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙的能量合一,即人与自然合一,可以让人很快进入平静的状态

能量手印

无名指、大拇指和中指,三个手指自然的想加,其他手指伸展,这一式手印可以排除体内的毒素,消除泌尿系统的一些疾病,调节大脑平衡,和帮助肝脏的完好,同时可以让人更有耐心和充满自信。

生命手印

大拇指、小拇指、无名指相加,其他两指自然伸展。可增强人的活力。

流体手印

大拇指和小拇指相加,其他三指自然伸展。它可以帮助我们平衡流体,改善视力以及嘴巴过干的现象。

双手合十手印

即阴阳平衡手印,放在胸前做成冥想的姿势,手掌之间要留下一些空间,意味着身体和心灵的合一、大自然和人类的合一。此手印可以增加人的专注能力。

秦手印

也称下巴式。手势手掌向下,大拇指和食指指端轻贴一起;作用与智慧手印相同。

禅那手印

两手叠成碗状,将拇指尖相连。将完成姿势的手放在踝骨上。这是比较古典的手印,意味着空而充满力量的容器。女性右脚和右手在上,男性左脚和左手在上。可以平和、稳定精神。

智慧手印和禅那手印是调息和冥想时最常用的手印,这也是希望灵性力量升华时经常采用的手印。它们有助于记忆力和注意力的提高,可以消除高血压、忧郁症、失眠等症状,让身体更和谐。

瑜伽有很多功能,说到瑜伽的健身和美体功能,相信大家都很清楚,但是一些瑜伽的知识,大家就未必知道的很全面,下面小编就来介绍一些瑜伽的小知识,来看看吧!

瑜伽是为的让你做自己身体健康的主人

我们经常遇到一些人,他们骄傲的说:我在练习瑜伽。事实上我们根本不知道练习的是什么?练习几组动作的执着,比如:下蹲的姿势,很多人因为蹲不下去练习如何达到蹲下位置的技能,人们并不明白为何要练习下蹲,下蹲的姿势是用来做什么的?对身体有什么益处?通过下蹲姿势和办法能够为我们解决什么?这点需要引起广大瑜伽练习者思考了!

瑜伽阐述的方法,是让我们从不良的生活中苏醒,使心理上真正意义上来主宰自己。瑜伽学说提出的准则和建议,不仅可以帮助病人康复,而且使人更健康。要想获得健康,瑜伽练习必须经过自身的学习知识和练习体验来唤醒自己,而不是单纯的选上几段姿势练习却不明白姿势身体的运用,通过一二个月实践之后再对自己身体做出判断,你发现的是:身体的问题不但没有得到解决,反而增加了新的问题;列如:身体的伤痛,难以放下的动作,不练习就浑身不舒服等现象。

当瑜伽的练习者在进入瑜伽心理层次练习时,就会觉醒人生自性与生命的的本能,从而获得唤醒人类自己内在沉睡的能量,通俗的定义就是说,唤醒你的身体,消除不良的痛苦,让我们得到健康的喜悦。

当你情绪动荡时,你可以自己能够觉察时,你在处于瑜伽的时刻,瑜伽有方法来解决这个问题。不要忙着做某件事而不动你的身体,学会放松使你能够免造生病;试着学会觉察你在做什么,问问你自己,我为什么在做这个?原因是什么?你会发觉,这都是一次次精彩的瑜伽体验。你的主要问题,是缺乏专注的智慧,觉知,或者知觉。因此,你可以发现,通过理解,你可以轻松地解决你的不良问题。

练瑜伽之前必看的葵花宝典

其实,任何高难度的瑜伽动作,在瑜伽大师的眼中,都是低级动作,体位法无关难度,关乎心态,你练习时的心态,才是真正重要的,体位法只是帮助迈入冥想前的准备动作,只专注在体位的技巧上,与体操表演和李棠华特技团无异。

练瑜伽的葵花宝典是这样,第一章是欲练神功,必先每日精进,第二章是若不精进,循序渐进不受伤亦可练就神功。

如何应用瑜伽来避免这些损伤:从生理解剖学上和运动解剖学上来看,关节之所以可以产生各种方向的运动是因为包裹在关节周围相应的韧带和肌肉通过各自的收缩、伸展牵拉关节运动的结果,如果包裹在关节周围的肌肉没有任何力量,是放松被动的,这时候关节的运动就来于关节本身,要知道关节是骨与骨的连接,它就好象一个易损件一样,随着年龄的增长,就会不断的产生磨损,减少磨损最好的方法是激活关节周围的肌肉,让肌肉带动关节运动,而不是关节本身的运动。

从肌肉的特性来说,肌纤维的长度和宽度是一定的,肌肉的伸展应该来自于伸和展两个方面,伸意味着拉长,展意味着变宽,只有伸和展这两个方面平衡,才可以体现肌肉即具有力量又具有弹性的特点。

最后我们想看一下瑜伽对于不同类型的体式在练习中如何避免对于身体的损伤

a)站立的体式调整身体的根基,帮助身体和精神稳定性的发展。如果没有站立的体式最为基本就不能去调整身体的其他的部分。

b 前屈体式调整腿部和躯干作为一个整体的伸展性。要知道我们的身体有正面、背面和侧面,判断前屈体式是否做得正确的条件就是身体的正面、背面和侧面都能均衡的伸展。如果仅仅是后侧的伸展,就会过渡拉伸后侧的肌肉,造成肌肉劳损。

c)扭转的体式是为了扩大胸廓的容积同时拉伸躯干的侧面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、锁骨组成,在扭转的状态下,做大限度的加强了肩胛的灵活性,扩展了胸腔。

无论是站立扭转还是坐姿扭转,首先需要稳固根基,都需要稳定双脚、双腿和骨盆,然后借助扭转的过程创造胸廓的空间,激活参与呼吸的这些肌肉。

在传统瑜伽课程的教授中仅仅强调扭转到身体舒适范围,很容易出现从骨盆出就开始出现扭转,造成下背部肌肉过渡拉伸,以及造成对下腹部内脏过渡挤压,许多会员在扭转的体式上很容易受伤就是这个原因。

d)后屈的体式一定要建立腿部稳固的向脊柱方向向上支撑的基础上,这样可以激活脊柱两侧的肌肉群,然后通过不断地提升胸腔,最大限度地打开双肩形成的后屈动作才会安全。

这样可以将后屈时对脊柱椎间产生压力有效的分,否则很容易让椎间压力过大,积压椎盘,造成伤害。传统瑜伽课程当中,许多老师和会员都是在借助腰椎的灵活性在完成后屈的动作,越是身体灵活性大的练习者越是容易在后屈动作中让自己受伤。

e)翻转倒立:我们都知道倒立的体式对于身体的血液循环以及思想层面的影响非常大。但是按照传统瑜伽的教学方法,肩倒立和头倒立都有可能造成脊柱损伤。 瑜伽练习索引及原理:

在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。在瑜伽的练习中,把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上,事实上,也应该属于移动的冥想。

因为我们可以这样给冥想下一个定义,当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下,持续向一个方向流淌,冥想就已经形成了。当你在练习的时候,是你的身体完全吸引了你的注意力,当你把注意力放在你的身体上,肌肉的感觉上,那么你会更能够倾听身体同你的对话。

你会觉得体位很舒适,而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上,能有效的感知动作的效果,使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。

时刻要记住,每一次练习都要缓慢而步骤分明。动作应该步骤分明而有控制,而且我随时都在知道我自己在做什么。

结语:上面为大家介绍了一些瑜伽的手印和一些瑜伽的知识,如果你真正的想了解透彻瑜伽,那你还要知道很多方面的知识内容,今天小编就为大家带来这么多了,还希望内容能帮助到大家,让大家更了解瑜伽。

延伸阅读:

如今,练习瑜伽的人是越来越多了,其中也包括男生在内。一般来说,瑜伽培训的地方会有几十个学员共同上课,学员多、教练少的情况也就显而易见了,这样一来,很多学员根本得不到教练的指导。相较之下,还是有个私人瑜伽教练的好处多。

在欧美及发达国家及城市,出现了瑜珈工作室,专针对个人及家庭,量身定做适合自己的练习瑜伽方法!一对一私教,一个老师对一个学员的指导,可以减少受伤的机会,能够时刻关注到学员的反应,掌握其接受的情况,及时地调整锻炼的强度。

有私人瑜伽教练的好处体现在:

1:老师教的仔细,学员更容易掌握,学员和老师的交流也更密切;

2:学员学得到位,感受更深,更容易集中注意力,能够感受每个动作所带来的感觉,可以完全放松地融入整个瑜伽练习的过程;

3:让学员学习一些适合自己身体能力的动作,不盲目追求高难度的动作,这样可以大大减少受伤的机会。

4:可以让学员知道所学动作的名称,功效,加深对所学动作的掌握程度;

5:最重要的是,可以让学员正确地掌握每个动作怎样配合呼吸去做,令学员在最短的时间内感受到身心灵的提升,领略到练习瑜伽的好处,从而让瑜伽成为您生活的一部分。

6:上大课是针对有基础学员,在一定成度掌握了呼吸、意识冥想、体位法的认识基础上再上大课比较适合。?

对一个瑜伽爱好者来说,如果得不到瑜伽教练正确的指导,那就是白费力气,很多动作也做不到位。但是,如果参加瑜伽培训的话,也很少有机会得到教练的亲自指导,总而言之,只有拥有一个私人瑜伽教练,才能学得更到位,更容易掌握动作。

瑜伽作为一种很是受人喜欢的运动,在练习的时候也有很多的注意事项,它的体位还有呼吸的方法都要注意一个循序渐渐,为了能够既安全又有效的练习瑜伽,一定要注意一些练习瑜伽时候的注意事项。

下面小编就来给你讲解一下练习瑜伽的时候没一个阶段需要注意的都有哪些,让你能够更加健康有效的进行瑜伽练习,到最后还能很完美的达到一个强身健体的目的,一定要注意好每个阶段需要了解的一些知识,现在就赶紧来看看吧。

练体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。

很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法,应该等几个月后身体够强壮了,体力也增加了再说。

这段时期要多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。不过,就算你够年轻又每周操三堂课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然可以坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。

练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是练习放松。

其实放松真的很难,有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已,而是整堂课在进行中尽量的放松,要藉由放松把拙力释放癫痫有后遗症吗掉,不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐,而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息真的当作休息,在那里睡觉,那就可惜了。

真正大休息时应该是操完一堂课之后,感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松,这时的放松是非放松不可,除非你不累。如果在第一阶段把这放松好好体会,牢牢在心里记住这感觉,到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

所以在第二阶段练习中,当你撑在那里维持动作时,因为你体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,不是把动作放开,而是用最少的力气维持最完美的姿势,找出身体最僵硬用力的部位去放开它。

这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力,因为你要练习放松,所以你要找出身体哪些部位不够放松,这就是观察力,可能初期你只能找到几个部位,不要停止搜寻,慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。

等你熟练这种练习,你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位,一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友,硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致,虽然达成了目标,身体却是僵硬紧绷的,时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快,这就是没找到放松的要领。

在这阶段有一个挑战,就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累,好像没练一样,精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点,身体的变化不会在几个星期里完成,放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段,你要定好目标方向,该做什么,心里要清楚,不要迷惑。

第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候,因为学习到如何放松身体,所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部,不需要急着把呼吸控制的目标订得太高,只要能更帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后,你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系,还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复,你就可以进入第三阶段了。

一辈子的功夫,不过如果对放松有所体会,便可以进入第三阶段的练习,那就是用力。

这个时候才用力会不会觉得很奇怪?其实前面的练习也是在用力,不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同,这个阶段的用力要聪明,先前相对的笨拙的用力会被称为拙力,中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区别。笨拙的用力会让身体劳累酸痛,而且容易拉伤。对有些人的身体特性来说,拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿,没多久便容易增长肌肉,这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。

再进一步解释什么是拙力?当一般人运用肌肉伸缩关节时,并不是所有的肌肉纤维都被运用到,所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担,再来有很多时候,力气被浪费在一些不需要的部位上,那些部位久而久之便会劳损,或者因此让部分部位的肌肉组织特别发达,还有身体各部位是一个连续体,身体要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力,如果你能控制运用的部位少,你就必须花更多力气完成该动作,也让那些用到的部位增加负担。以上这样的力气就叫做拙力。

那么如何将拙力转为真力?记得尽量避开方才提到的拙力,试着用更多部位的肌肉来完成体位法,因为你的放松,更多肌肉纤维会被唤醒起来一同作业,而且你会懂得控制不让多余的力气出现,逐渐妳会发现身体像是一连串的齿轮与链条连贯,手与脚、左与右是通透的,不是各行其是。一开始很难,慢慢就会有心得了,尤其要在大休息时好好的记住那放松的感觉,然后在练习时把那感觉回想起来,你就会发现,当你成功唤起那记忆时,身体彷佛真的解放了几分。

在拙力转换过程中,身体可能会发生质变,身体的细胞组织会产生变化,新陈代谢也会更顺畅。有的人可能产生排毒反应,有的人没多大感觉,只是觉得精神好起来而已,有的人变化会反应在心里,例如个性变得比较沉稳冷静等等。你会发现一些以前做不来的体位法现在忽然可以做的起来了,平时的日子里也懂得如何放松身体了,你在这个时期要好好的修正自己身体的使用习惯,调整坐姿、站姿与生活作息,这个远比增加练习次数来的重要。

在经过很长一段时间的练习之后,下一个阶段就会很快的进入到其中,这个时候你就可以尝试着练习更多高难度的体位法了,也许那个时候你还会觉得有些难度,但是已经再也不是刚开始的时候那么遥不可及了,你可以试着挑战它,这个时候不要看怎么练,而是要看能练到什么程度。

你会发现很多以前做不出来的一些动作体位,这时候都可以很轻松的就做出来了,只要维持好现在不间断的练习,你就可以和好的维持以下的动作练习了,所以很多时候这些东西都要注意好,只有这样才能够更加完美的完成那些动作。

您也可以去挑战Ashtanga Yoga的级数设定,成为一位瑜伽体位法达人。或者您想加强静坐冥想的练习,这时也会很得心应手。您还可以更进一步挑战空达利尼(Kundalini)的觉醒。只要记住,你的目标决定你的练习内容,各种目标的达成方式都有很大的不同,练习内容差异也很多,体位法是最基础的练习,帮助你走到一个很好的起跑点,当你看好目标之后就可以顺利的跑下去,接下来的日子你会过得很充实又愉快。

许多女性热衷瑜伽,前阵子美国某瑜伽书籍中警告,医界有3起因瑜伽导致中风案例;国内也曾有妙龄女子因做瑜伽,造成颈椎退化性病变、两脚瘫痪,经手术才恢复行走能力。健身教练提醒,做瑜伽前衡量身体状况,勿过度伸展,或一心想挑战高难度动作,轻则肌肉拉伤,重则压迫颈椎、腰椎神经,甚至造成瘫痪,也列出5式危险程度较高的瑜伽动作,提醒禁忌与示范正确做法。

提醒你

先评估自身状况

了解自己有无高血压、心脏病等,或颈椎受伤、椎间盘突出,或身体曾受过伤等,皆应告知老师,避开可能造成危险的动作。

初学找专业指导

初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业证照的瑜伽老师指导,并选合适的课程,练习前应热身。做时量力而为,感到不适也应马上停止。

要当心

体适能教官简翰宁示范以下5式危险程度较高瑜伽动作,提醒若为瑜伽初学者,应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。

肩立 稳定别晃动

禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

瑜伽是一项非常不错的减肥运动,并且种类也是非常的多,那么我们该如何来快速有效的减肥消脂呢,瑜伽不得不说的却是一种很好的运动,上面给大家介绍的一些注意事项,希望能够对各位有所帮助,只要坚持下去,效果是非常显著的。

结语:瑜伽是一种非常好的可以结合身心来练习的运动,在运动的同时,还可以帮助你调整好内心的状态,不像有的健身运动,只一味的关注外在形体的塑造,这是一种可以结合身心来进行锻炼的运动。

延伸阅读:

对于现代人来说,瑜伽是一种很好的保健养生运动,有很多朋友都热爱瑜伽,那么要说瑜伽起源于哪里呢?今天小编就带大家了解瑜伽的历史,看看瑜伽的起源知识,也让我们更加的了解瑜伽。

练习瑜伽的朋友们都知道瑜伽起源于印度,而逐渐的流行于世界的各个地方,那么下面小编就和大家一起来瞧瞧瑜伽的起源知识吧。

瑜伽起源于印度

瑜伽一词源于梵文音译,有结合、联系之意,这也是瑜伽的宗旨和目的,是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么结合呢?其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的结合,用同样方式也可从较高到较低的结合或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化,使自己从痛苦和灾难中获得解脱。

瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马,从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,准确的定义为"对心作用的控制"。 瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系。

瑜伽这项运动在印度流传了几千年之久,包含着印度的智慧接近,而瑜伽的起源最早的话,可以追溯到印度河文明失去,也就是公元前三千年。

五千年来,它一直是体现印度文化的一个重要组成部分,历经时代多次变迁,在各阶层流传,甚至于在12世纪末彻底灭亡.在7世纪开始转入我国西藏后,自12世纪开始,中国西藏成为瑜珈的新的摇篮,练习者秘而不宣.19世纪以来陆续输入世界各地,包括印度,美国的喜马拉雅瑜珈学;瑜伽一直充满了活力。

在印度,人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦,内在的自我将与宇宙的 无上我合一;通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁,心的主体被证悟,一切障碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系,在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围,两者的关系都彼此相互融合。

瑜珈的出现和发展,一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲,它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态,从不要求任何信仰系统接受它。瑜珈不是一种宗教;它又是基于一些行为准则的生活礼仪,它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展,以使得个体和外部之间完全和谐。它是一种超世俗的探求,是出于真诚期望对生活及与其联系在一起的所有现象的深入理解。

瑜珈起源于性崇拜

瑜伽开始的时候起源于性崇拜,这个事实都被大家忽略掉了,而且不管是瑜伽老师还是瑜伽手册都很少提及,现在大家练习的哈达瑜伽也是印度瑜伽密宗的分支。

在中世纪印度,密宗试图寻求一种让男女融合到一个极为欢欣的意识状态。而作为密宗仪式之一常常会举行各式各样的群交或者个体性交,教义中也鼓励信徒崇拜女性性器官和享受狂野的性交,参加仪式的有妓女也有演员甚至还是一些信徒的姐妹们。

传说古印度高达8000米的圣母山上,有人修成圣人,亦有人成为修行者,他们将修炼秘密传授给有意追求者,因而沿传至今。

瑜伽修持者开始只有少数人,一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持,由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。

而今的瑜伽,已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法,再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。 瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法,当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴,它有着更广泛的含义,千年不衰,有强大的生命力。

当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时,就会觉醒人生自性与生命的至善境界,从而获得个体意识与宇宙意识的结合,唤醒内在沉睡的能量,得到最高开悟和最大愉悦。

瑜伽动作主要影响于人体的腺体

人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙分泌所控制,每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。所以,荷尔蒙分泌正常时,人体才能正常地成长,若有任何一种腺体分泌不平衡,就会引起身心两方面不同程度的疾病。瑜伽动作能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。瑜伽动作的扭转或弯曲姿势,通常需停顿相当一段时间,在这段时间中,所给腺体的压力,正是要强化这些腺体,使其分泌正常。

结语:很多现代练习瑜伽的朋友并不知道瑜伽的起源,对于这些知识,小编认为多了解一点是有好处的,以上为大家介绍了瑜伽的起源知识和一些对于身体的影响,还希望可以帮助到一些朋友们。

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随着瑜伽的火热,很多朋友都去练习瑜伽,但是你们知道瑜伽的禁忌吗?瑜伽有哪些地方非常值得大家注意的呢?今天小编整理出了瑜伽的一些禁南京哪家医院癫痫病治得好忌,从根源上带大家了解一些瑜伽通常会犯的错误。

其实很多朋友练习瑜伽的时候都有很多错误的方法,只是大家不知道到底是那个地方做错了,小编下面就为大家介绍瑜伽的10大禁忌,千万不要错过。

瑜伽10大禁忌 忽视等于浪费生命

由于瑜伽既可以锻炼我们的身体又可以让我们身心得到最大的放松,还可以达到瘦身减肥的功效,所以倍受很多女性的青睐。但是在修炼 瑜伽的过程中,女性们也要注意了,还有很多盲点你们还不懂,这样会对身体造成伤害。下面就跟小编去了解一下女性在修练瑜伽时的10个禁忌。

1【禁忌一】: 饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

2【禁忌二】: 如果你的情绪不稳定,那就不要练习瑜伽,瑜伽是一种身心灵配合的运动,如果你的情绪发生变化,就会让肌肉发生多方面的状况,所以为了避免受伤,情绪不要就不要练习瑜伽了。

3【禁忌三】: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

4【禁忌四】: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

5【禁忌五】: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

6【禁忌六】: 对于骨质疏松的人群,练习瑜伽的时候一定要非常的小心,因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量,如果患有这种症状,那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好,而导致支撑的时候不小心骨折。

7【禁忌七】: 怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

8【禁忌八】: 脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,拜日式就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

9【禁忌九】: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

10【禁忌十】: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

练习瑜伽应注意五大禁忌如今,练习瑜伽是一件非常潮的事情,不少潮女生怕落后于人,于是纷纷报班学习。但瑜伽教练指出,瑜伽并非人人都适合,练习瑜伽应注意五大禁忌。

1刻意呼吸

呼吸贯穿了整个瑜伽练习的始终。当一瓶香水放在面前时,你会正常地吸气、呼气;但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就可能会下意识地加重。在练习瑜伽的过程中,也会遇到相同的问题,往往一说到呼吸,练习者的大脑就会紧张起来,很难做到呼吸自如。

正确方法:多多练习。呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸调整到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来。

2强迫自己运动

瑜伽的很多动作需要长时间练习后才能做到位,比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作,很多人右臂膀可以顺利完成,但左臂膀做起来就相当困难。如果过于急躁,强迫自己生硬地去完成这个动作,结果不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

正确方法:练习这个动作一定要心态平和,可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾两端,试着一点一点靠近。这样多练习几次,过一段时间后,你会发现左手臂也能轻松地达到你想要的练习效果。

3不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、很快乐、很舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷

正确方法:练习瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候,最好立即停下来调整,想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平,胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之,一定要尊重自己的感受,要让自己觉得身心愉悦。

4太在乎动作的完美

因为练习瑜伽可以让形态和举止变得优美,所以每一个动作你都认真模仿,希望做得和教练一样好。但是一堂课下来,你会发现自己被美丽折腾得筋疲力尽了,毫无快乐可言。

正确方法:瑜伽的美感是通过长时间的练习慢慢达到的,是一种由内到外的美丽,只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作,一样能达到美体的效果。

现在瑜伽是一项非常火爆的运动项目,而且因为其可以减肥瘦身,消除身体脂肪,还可以修身养性,是最受女性欢迎的运动之一。在大部分城镇当中,都有瑜伽健身房,每天来这里可以享受到练习瑜伽带来的快乐。那么,练习瑜伽总是需要一个专业的教练,如何做好瑜伽教练呢?

一个完美的卓越的瑜伽教师会象钻石一样闪闪发光。这是一种灵性的、内在的品质所发出的光芒。如果没有这种光芒,其他人又如何能相信瑜伽能给人带来灵性的喜乐、希望、纯洁、知识、仁爱、信心、活力、健康、光彩、美丽和恬静呢?把一个瑜伽教师的完美品质比喻为钻石的十六个切割面,而切割的过程则相当于坚忍的刻苦的练习和为得到净化所付出的持久努力和苦行,这样,生命之光才会象钻石一样永恒、纯净和璀璨。他写下这十六个面以激励他的那些将要成为瑜伽教师的学生:

1. 一个教师永不能出于个人的见解而改变教导,你必须以身作则。

2. 作为教师你的境界越高你就必须越是谦卑。

3. 教师要永远服务学生,这样他们才会在今后比你强大十倍,因为每一个学生都是明天的老师。

4. 一个教师必须极其仁慈、关爱、充满怜悯和宽恕之心。

5.为了使你的学生变得优秀,作为教师你必须始终敦促、激发、面对你学生的缺陷并提升你的学生。

6.作为教师你必须在所有方面不断观想、想象、相信和扩展你自己,你必须接触所有事物,冥想、练习并且表现出你是Ang Sang Wahe Guru(我的每一个肢体,我的每一个部分都属于神性,这样guru ram das的能量就会因你而涌现。

7. 作为教师你要永远处于Chardikala(更高的精神),并和你更高的自我相连接,不要落入情绪的混乱中。多想想你得到的祝福而不是你的不幸。要永远保持你的优雅和光彩,不断成长。

8. 作为一个教师你要不断地迈向神性和无限,因为那是你存在的精髓。你不是一个追求灵性的人类,而是一个在体验出生为人的灵魂。你作为灵魂(Atma)的纯洁和虔诚是永远存在并受到保护的,它始终是卓越的并发射着光芒。无论在心智上、身体上还是在灵性上,始终看清这一点,这比任何事情都重要。

9. 作为教师应聆听和遵从所有正确的教导,通过阅读你才会了解,通过写作你才会理解,通过教授你才会达到完美。一个教师的完美是传递信息的完美。你作为教师的成功并不取决于你知道多少,而是取决于你的学生接受了多少。一个教师的价值要由学生的成长、尊严和优秀来衡量。如果你发现任何才华,要去培养、教导他,以你最大的力量使他达到完美。

10. 作为教师要摆脱假我和世俗的争权夺利,始终关注精神、灵魂和人的本质。永远关注智慧、才华和知觉,永远关注习惯、方式和心态。只有纯洁的思想才能带来宇宙性的知识,才会使你变得慷慨、喜乐和美丽。

11. 你的业报是神和guru的恩赐,作为教师你必须投身于dhama(正直的生活方式)来荣耀神所赐予的生命的礼物。永远不要偏离或和你的Atma相分离。

在教同学们练习瑜伽的时候,教练一定要穿着白色的运动服,因为白色的瑜伽练习服可以给学员们一种特别神圣的感觉,这样会激发学员们练习瑜伽的兴趣,同时还可以提升自己的权威,一举两得。教练也可以说是一种教师,因此,应该德行兼备,这点才是最重要的。

众多女性纷纷以胸部出位,要知道,对于女性来说,做梦都想拥有饱满挺翘的胸部。瑜伽老师为什么拥有傲人的身材和迷人的胸部曲线,只要掌握美胸这八大招,不知不觉中让你胸部美起来。

方法一:吹气球

实施方法:先准备好一个大气球,每日3次地吹它,每次吹气球前先做深呼吸,再全力呼气,吹5- 10遍,以后逐步加大吹气度,以不吹破气球为标准。

作用原理:吹气球需要深呼吸,能增加人的肺活度,促进新陈代谢,消耗能度和脂肪,起到瘦身作用。同时,深呼吸也是一种扩胸运动,能锤炼胸肌,让胸部坚挺。

方法二:游泳

实施方法:游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次,对RF的健美确实是大有益处。

作用原理:水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锤炼,胸肌也会非常发达。

方法三:吃纳豆

实施方法:在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用,同时加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身成效加倍。

作用原理:纳豆含丰富的钾,营养价值很高,除了对丰胸有关心外,用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题,而摄入的热度则大大落低。

方法四:吃青木瓜

实施方法:用青木瓜炖排骨,是最经典的青木瓜丰胸汤式。

作用原理:青木瓜内含大度木瓜酵素,可分解蛋白质、糖类,还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益,刺激女性荷尔蒙分泌,乳腺畅通,达到丰胸的目的。

方法五:喝酸奶

实施方法:天天饮用2-3次250ml的酸奶,减少肉类食物的摄取。

作用原理:酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥成效,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健成效不错。

方法六:服用维生素E

实施方法:每日进食含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸。

作用原理:激素在RF发育和保持其饱满与弹性中起复要作用,维生素E和维生素B族有利于激素分泌。

方法七:补充胶原蛋白

实施方法:多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物,或服用专门拿炼出来的胶原蛋白。

作用原理:猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白,可以营养RF,也不会因此增肥。

方法八:手法按摩

实施方法:每晚临睡前用热敷两侧RF3-5分钟,再用手掌由左至右按摩RF周围20次,坚持按摩2-3个月能见效。

作用原理:RF按摩能促进性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,从而促进乳腺发育,不让RF因为减肥而掉肉。