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严冬迟迟不能起来 如何让赖床变好习惯 冬季食疗

来源:冬菇养生网 时间:2021-11-22

  人体器官要保持正常的昼夜规律,早睡早起才能使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。一旦赖床,破坏了正常的生物钟,会影响人体血液循环,导致肌肉、关节中的代谢物质不能正常排出,而因为赖床没有及时排尿,还可能让有毒物质滞留,对人体减肥造成侵害。

  再则,睡眠过程中,大脑皮质处于抑制状态,长期赖床会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。

  另一方面,对于早起族而言,起晚了可能让你没有时间好好的享用早餐,甚至有的人干脆就不吃早餐,而不吃早餐不仅影响肠胃功能,还是令人发胖的元凶之一。

  赖床或睡眠时间过久,都不利于身体健康,所以我们才提倡要早睡早起。

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  其实,适当赖床也可以是一个好习惯。

  有些人睡的本来就比较晚,需要依靠后面的时间完成高质量的睡眠,如果自然醒来后距离起床还有一段时间,完全可以补个回笼觉。但如果是闹钟叫醒就不要再赖床了,因为睡眠已经被打断,再次入睡也不能完成一个完整的睡眠周期,反复叫醒反而会导致起床后更不清醒。

  而且,人体经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨绥化治疗癫痫病那家医院好质增生的病人疼痛加剧等。

  因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会。


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  冬季起床更是宜慢不宜快。尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。

  正确的做法,应该先花费5分钟左右的时间赖床:侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。可以避免引发心脑血管疾病,甚至造成意外死亡。

  因湖北治疗癫痫去哪家医院为睡觉平躺时,血液在身体循环较平缓,若立刻起床,血流尚慢,不能一下子将氧气输送到脑,血压上不来,便会产生头晕等不适症状。赖一会床,让肌肉和血液慢慢适应到正常状态,有益无害。


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  醒来之后,先躺着等一等,让大脑皮层逐步清醒,可以使人体在起床后处于觉醒状态。这时,可以伸伸懒腰,让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态;左右扭动扭动身体,缓解腰腿、颈背酸痛;还可以团身滚一滚,也有助于肌力恢复、缓解疲劳。

  起床之前,先在湖北哪家医院看癫痫看的好床头靠一靠,可以缓解脑部供血不足,也可以避免刚醒来身体保护性和协调性较差可能带来的意外伤害。

  起床时,先把双腿垂下一会儿,这个可以顺便活动一下手脚,有利于机体的全面清醒。

  纠结到这里,寡人决定还是要将我的“赖床”大计进行到底。起床前的活动、伸展,不但不是“拖延症”,更能成为健康的助力,因此何乐而不为呢?!只是,还是要劝劝那些“起不来”的上班族和学生族,赖床和“起不来”还是有一定区别的,要杜绝因为睡眠不足起不来而赖床,才有办法做到健康的赖床。


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