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早春如何安度倒春寒-华医健康养生网

来源:冬菇养生网 时间:2021-05-21

华医健康养生网导读:早春如何安度倒春寒?早春时节很容易出现早春寒,寒冷的空气让人体不能快速适应,极易患上感冒等呼吸道疾病,因此在早春要做好养生预防。

早春如何安度倒春寒呢?现在还没真正进入春季,冬季的寒气还未完全散去,倒春寒偶尔会袭击我们,寒气进入身体会引发诸多的疾病,那么早春时节我们该如何健康养生呢?养生专家提醒,要注意“倒春寒”现象。

雨水之后空气中水分增加,导致气温不仅偏低,而且寒中有湿。

这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。

因此,市民应该注意身体保健,避免在这个时候招病。

在这样的季节,不要过早减去外衣,应多捂一段时间,以缓慢调整身体的阴阳平衡,适应新的气候条件。

由于春气涌动,身体偏热的人容易出汗,这时候脱衣服容易着凉,不减衣服闷热难受。

因此养生专家建议,体热的市民出门在外可多带一件轻便的衣服,避免着凉。

早春小心“裙装病”一般来说,气温在16℃以上,穿裙子不会对身体有害。

但早春时节,乍暖还寒,气温经常在10℃以下。

这时如果着裙装,寒冷的空气会刺激皮肤引起收缩,致使表皮血流不畅,脆弱的脂肪细胞也会因寒冷而变性。

如此以来,保暖不好但脂肪较厚的大腿等部位,轻易出现杏核大小的单个或多个硬块,表皮呈紫红色,触摸较硬,还伴有轻度痛和痒,严重者还可引起溃破,这就是寒冷性脂膜炎。

由于这种皮肤病好发于年青的爱穿裙装的女性,人们又称之为裙装病。

裙装病不仅仅指寒冷性脂膜炎,某些风湿性膝关节炎,实际上也是一种裙装病。

依据我国的天气规律,很多地方的早春时节经常阴雨绵绵,空气湿度较大,女性在这种低温而湿润的天气条件下着裙装,下肢会因风寒的突击而出现发凉麻痹、酸痛不适等症状,特别是膝关节处,因皮下脂肪组织少,缺乏爱护,更轻易受到寒冷的侵袭,久而久之,会引起慢性风湿性关节炎。

当冷空气来临时,最好不穿裙子,若要穿,以穿厚筒裙为宜。

冬季里的气温日较差(最高和最低气温的差值)很大,一般都在10℃以上,倘有冷空气入侵,则日较差可在20℃以上。

晴天的中午前后气温较高,此时姐妹们外出便可尽显裙装风采。

而清晨和傍晚,气温则较低,此时着裙装要慎重。

暖湿天气注意脾胃气滞早春养生应该着重强调“调养脾胃”。

中医认为,脾胃婴儿非癫痫性发作症状为“后天之本”,“气血生化之源”,脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。

据养生专家介绍,由于肝木疏泄太过,则脾胃因之而气虚;若肝气郁结太甚,则脾胃因之而气滞。

两者都是肝木克脾土。

所以,春季养生中既要注意春季阳气生发的特点,扶助阳气,又要避免伤及脾胃。

在中医上,脾胃有益气化生营血之功效。

人体机能活动的物质基础,气血、津液等都化生于脾胃。

脾胃健旺,化源充足,脏腑功能才能强盛;脾胃又是气机升降运动的枢纽,脾胃协调,可促进和调节机体新陈代谢,保证生命活动的协调平衡。

如何协调脾胃?除了保持一定的运动量外,饮食调整很重要。

首先平时喝水尽量喝温水。

一些人在春季容易出现所谓的上火症状,不宜轻易饮用凉茶,以免导致虚火更甚。

另外,注意食物清洁与保鲜,避免出现腹泻等问题。

这时候不可以盲目进补,避免助阳外泄,肝木生发太过,克伤脾土,同时避免因肥甘厚味滋腻脾胃,肝郁脾虚,脾失健运,造成水湿不化、聚湿生痰、助长湿滞,导致一系列的脾胃问题。

饮食方面以平性为主早春时节气候转暖,常常会出现口舌干燥的现象,因此应该多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。

由于春季为万物生发的开始,阳气发越的季节,应少食油腻之物,以免助阳外泄。

所以,春季饮食应少吃酸味,多吃甜味,以养脾脏。

可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

食物以平性为宜。

“倒春寒”容易使人内脏郁热,因此不宜吃燥热食物“火上浇油”。

郁热使人“贪凉”,过于食凉,又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑,引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。

所以,饮食保持中庸,吃热饭热菜,慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物为宜。

由于春季为万物生发的开始,阳气发越的季节,这时候可多食红枣、淮山、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等食物,但避免助阳外泄,否则肝木生发太过会克伤脾土。

另外,这个节气以粥为好,如莲子粥、淮山粥、红枣粥等,当然,广东人的食疗多以汤为主,这也是不错的选择,如猴头菇煲鲜鸡汤、云苓淮山煲瘦猪肉汤、菠菜滚牛肉片汤、淮山北芪猪横脷汤等,而健胃养脾的汤有冬虫夏草炖水鸭、眉豆花生炖鸡脚、杞子淮山炖猪笔肉等。

初春最好的运动是健走惊吉林癫痫病医院在什么地蛰之后,气温开始真正回升,响应和风暖阳的召唤,也是为了春衫日薄的季节,我们会更多地出现在运动场所。

这时有讲究。

经过一个冬季,身体各脏器的功能都在比较低的状态,四肢关节、肌肉还处在“苏醒前期”,此时的运动目的就是唤醒身体。

春天的身体也需要一个阶段调整才能适应可以谈到“量”的运动,否则身体消耗没有及时补充,或者运动时出汗较多,被冷风侵入诱发各种呼吸道疾病,都违背了运动理想。

所以初春的运动不必制定减脂目标,只要将身体舒展开就好。

专家建议,3月最适合的运动是健走。

我们坐着时,对氧气的需要量为每分钟250立方厘米,如果肌肉长期得到的是这种低限量供给,肌肉力量将下降;健走时需氧量增至每分钟1000立方厘米;跑步时增加到每分钟4000立方厘米。

对照初春的运动要求,显然跑步的运动量超标了,只要徒步走就可以了。

在早春的阳光下,远离车流、街道,呼吸草木上一分钟制造的“鲜氧”,让腿、背、腹和臀部位大肌肉群交替收缩、放松,血液循环和新陈代谢逐步改善,肺脏清洗通畅,更好地为身体供氧。

如何避开倒春寒袭击呢1、每天3次开窗通风虽然天气转暖了,但倒春寒还是会让不少人为了暖和而把门窗关得紧紧的,不注意换气,这样特别容易滋生细菌、病菌,白天应该经常开窗通风换气,保持清新的空气和充足的阳光。

小提醒开窗时间保持在30分钟左右,一天3~4次;不能盲目依赖熏香、臭氧空气过滤器来保持室内空气质量;阴天和每天10点以前不宜多开窗,空气中浮尘多,空气质量不好。

2、多吃韭菜,不怕风寒倒春寒时,多发性传染病与低气温交织着,容易导致伤寒、流感等,我们要多吃葱姜蒜、韭菜等这类稍有刺激性的食物。

中医认为,这些食物能够祛风寒、舒张血管,还能够杀菌防病。

可是单独吃味儿太重,怎么办?介绍一款韭菜粥给你。

祛寒韭菜粥取100克粳米、500克韭菜,适量清水,韭菜用淘粳米的水泡15分钟左右,清水冲洗干净、切碎。

将粳米倒入锅内,加清水煮沸,再加入韭菜,同煮成粥食用,早晚适量食用。

春天吃韭菜有帮助阳气生发的作用。

3、晚睡早起,流感远离我倒春寒这种冷暖空气相互交换的天气变化,导致气温多次降落、回升,有利于各种细菌、病菌的繁殖,而且春天风多且大,人体吸入细菌、病菌的几率也增大了。

因此,春天要保持充足的休息和睡眠,因为人的休息和治疗癫痫多少钱啊睡眠会直接影响抵抗力水平。

但并不是睡眠越多越好,一般以7.5?8.5个小时为宜。

而且春季提倡晚睡早起,养生要顺天然,春天白天变长,夜晚变短,人的睡眠时间也要随之变化才能养阳气。

注意哦,这里的“晚”是指晚上10点半左右入睡,“早”是指早上6点左右起床。

小提醒倒春寒期间睡觉时,应该选择合适的被子,最好仍沿用冬天的羽绒被,既保暖、轻薄,又透气、排汗。

4、脚底保暖,增强生理期抵抗力你是否春天一到就想早早穿上漂亮的单鞋,即使在最怕冷的生理期也不例外?但中医认为人的脚底不能受凉,因为脚底脂肪少,而且许多穴位与人的内脏相对应,脚部受凉就会引起许多脏腑不适。

倒春寒时,记得在家时或沐浴后不要穿凉拖哦,特别是生理期期间要各位注意保暖,尽量到晚春时节再换上单鞋,平时要注意脚底锻炼。

脚底锻炼法睡前两小时,在家或者户外,站直,踮起脚后跟,脚掌、脚趾着地,以较快的速度和较大的步幅甩臂行走,每天20分钟以上。

注意循序渐进,刚开始时间不要太长。

睡前用热水洗脚,擦干,用双手对双脚脚底进行揉、拍、打,效果会更好。

5、来点慢节奏运动春天到了,万物复苏,好不容易可以走出户外啦!但要注意,不能进行激烈运动,否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损,而且出汗过多,毛孔开放,容易受到风寒侵袭而诱发感冒。

应该选择轻柔缓和的运动项目,比如快走、慢跑、踏青、放风筝等等。

运动前必须做准备活动;运动时着衣要适中,鞋子要轻便柔软;运动后要及时擦汗、换衣,这样才不会受伤、着凉。

6、太阳没出来,不要做运动春天锻炼要在日出后进行。

天色没有大亮时最好别运动,特别是不要到有绿色植物的地方运动!因为春天早上雾气重,碰上倒春寒,温度会很低,春天细菌很活跃,太阳没出来之前弥漫在空中,加上粉尘等空气污染,不适合锻炼。

还有,夜间植物无法进行光合作用,排出的二氧化碳比较多,天没亮时,在植物旁边运动的话,身体会摄入大量二氧化碳,对身体不利。

太阳出来以后,阳光有杀菌的功能,而且还能促进植物光合作用,释放更多氧气,对心肺调节非常有帮助。

7、乍暖还寒,“春捂”不能太过分中医提倡“春捂秋冻”,不要因为天气转暖就马上脱掉冬服。

因为冬天人们已经习惯了多穿衣服,身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态,随便减少衣服会儿童癫痫病早期怎么治破坏这种平衡。

一旦气温下降身体的抵抗力就下降,会引发各种疾病。

春季脱衣服要遵循递减原则,如果天一热就急忙脱衣服,身体不能完全适应早晚与体外温度,很容易生病;可选择洗澡后递减衣服,因为洗澡产生的热气能够让人体较快地适应外界的温度,起到过渡作用;“春捂”不能一味多穿,“捂过渡”会把热气积在体内,散不出来,伤了五脏六腑,捂出病来;春捂还提倡“上薄下厚”,因为人体下部血液循环比上部差,更易受寒冷侵袭。

8、每天清晨含一片姜古人说:早上吃姜,胜过参汤。

中医认为,清晨含姜,既可以活血、驱散体内外的寒气,又能杀菌防病,增强抵抗力。

注意:口含姜片最好用自制生姜片。

自制口含姜片将生姜刮皮,把姜切成纸片薄厚,每日4?5片,放碗内,用开水冲泡生姜片,再把生姜片含入嘴中,约10~30分钟后将生姜片嚼烂,吞服。

这样生姜的气味就从口腔扩散到鼻孔和肠胃。

吃姜有秘决姜片切得太厚会很辣哦;而且应该早上起来后先喝一杯温水,补充夜晚流失的水分后再含姜片;此外,晚上千万别大量吃姜,中医认为“晚上吃姜,赛过砒霜”,对身体有害无益呢!9、喝碗梨子粥,给肌肤喝饱水倒春寒时肌肤也特别容易干燥,这样光喝水是不行的,需要多喝生津的养生粥。

这里推荐一款简单的中药食补粥-梨子粥,能生津止渴、润喉去燥,食用后清爽舒适。

超简单梨子粥取2个梨子、100克粳米,适量的冰糖。

将梨子洗净、去皮、切碎,与粳米一同放到锅内,加清水,待煮沸后,改小火熬煮,煮至浓稠时再放入冰糖。

春季水果熟透再吃,你才会美!有些人喜欢吃酸的东西,挑水果时会选不太熟的水果,因为酸味比较足。

但这种做法对身体有害哟,因为没成熟的水果酸性强,这种酸性会破坏人体内的弱碱环境,而人体只有在弱碱性环境中才会让人显得年轻,身体才会健康。

10、瑜伽舒展式,让压力无影踪瑜伽舒展式能够让肩、颈、背、四肢等舒展开来,这样能够有效地消除疲劳和压抑感,促进血液循环,增强身体抵抗力。

坚持练习的话,在这个温差甚大的春季,你就不会再被倒春寒打倒!手臂伸展式盘腿坐在地面,左脚脚背置于右膝盖上方,手指交叉,手臂伸直举过头顶,手心朝上,打开肩膀与胸部。

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